健康科普：认识糖尿病前期，不做“糖人”后备军

 

糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病。以慢性高血糖为特征，是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱。

多数人知道糖尿病，但并不了解糖尿病前期,它就像一条红线，跨过它，就加入了糖尿病的大军。

 

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，此阶段患者血糖值比正常人高，但没有达到糖尿病诊断标准、即空腹血糖≥6.1mmol/L但<7.0mmol/L即空腹血糖受损（IFG），或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L但<11.1mmol/L即糖耐量异常（IGT）。

糖尿病前期有什么症状？

多数情况下糖尿病前期无明显症状，但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号。如果出现过度口渴、疲劳、尿频等，需要怀疑是否已变为2型糖尿病。

 

 

糖尿病前期有哪些风险？

糖尿病前期风险与2型糖尿病类似，糖尿病前期标志着发生糖尿病的风险增高，每年约有5%~10%的糖尿病前期患者进展为糖尿病。糖尿病将大大增加心脑血管疾病风险，以及糖尿病肾病、视网膜病变、神经病变等慢性并发症发生风险。研究显示，高血糖的损害在糖尿病诊断之前就已经发生，并与肿瘤、痴呆、抑郁等疾病风险增高相关。

        

糖尿病前期是否可以逆转？

预防和消除糖尿病前期是可能的，可通过以下几点做到：

一、饮食干预

控制总热量摄入、建议合理平衡膳食，能量摄入应符合体重管理目标。每日所需热量中50%~65%来自碳水化合物，20%~30%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质。控制热量摄入、平衡营养、均匀分配每日饮食量。体重正常者：按照饮食估算食谱一日至少三餐，使主食及蛋白质等较均匀地分布在三餐中，并定时、定量。肥胖者：主食、副食摄入量减少10%以上，每日饮食总热量至少减少400～500kcal：饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。

 

 

饮食在烹饪时尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸的摄入；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物，限盐、限酒,建议糖尿病前期患者控制血压，每日限盐6g。

二、生活方式干预

控制体重、限盐、戒酒戒酒。纠正不良生活习惯，如熬夜，暴饮暴食、生活不规律等；定期检查血糖；同时密切关注其他心血管危险因素（如吸烟、高血压、血脂异常等）。

三、运动干预

使超重或肥胖者BMI达到或接近24kg/m2，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平；中等强度至剧烈强度的体力运动至少保持在150分钟/周。有氧训练可通过增强胰岛素敏感性、增加葡萄糖摄取，而不依赖于肌肉质量或者有氧代谢能力的改变；抗阻运动训练可引起的肌肉质量增加有利于血糖摄取，并且不依赖于改变肌肉固有的胰岛素应答能力；有氧和抗阻运动的联合运动，多样的运动形式也避免了运动的单一性，有利于增强运动的依从性。

如果你觉得自己具有糖尿病前期风险，请及时到医院检查，请医生确诊。同时采取以上相应措施，降低糖尿病风险，远离糖尿病大军。